Gravidyoga: Säkra positioner för varje trimester

Gravidyoga: Första Trimestern

Under din första trimester kan gravidyoga hjälpa dig att hantera de tidiga graviditetssymptomen och förbereda din kropp för resten av graviditeten. Här är några säkra positioner som du kan prova på:

Andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av och hantera ångest och oro. Prova på djupandning, där du andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Fokusera på att förlänga din utandning och låta din kropp slappna av. Mer om detta på kan du hitta här https://fridawirsen.se/.

Milda Stretchingpositioner

Milda stretchingpositioner kan hjälpa dig att lindra spänningar och öka flexibiliteten. Prova på “katten och kon” positionen, där du rullar ryggen från en rundad position till en böjd position. Detta kan hjälpa till att lindra ryggont och öka rörligheten i ryggraden.

Stärkande Asanas

Stärkande asanas kan hjälpa dig att bygga upp styrka och förbereda din kropp för förlossningen. Prova på “gudinnan” positionen, där du står med fötterna brett isär och böjer knäna. Detta kan hjälpa till att stärka dina ben och öka stabiliteten i höfterna.

Avslappningstekniker

Avslappningstekniker kan hjälpa dig att slappna av och minska stressnivåerna. Prova på “savasana” positionen, där du ligger på ryggen med armarna bredvid dig och ögonen stängda. Fokusera på att andas djupt och låta din kropp slappna av helt och hållet.

Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och undvik att överanstränga dig. Om du känner dig obekväm eller upplever smärta, avsluta övningen omedelbart och kontakta din läkare.

Gravidyoga: Andra och Tredje Trimestern

Under den andra och tredje trimestern av din graviditet kan gravidyoga hjälpa dig att lindra smärta och stress, samtidigt som det stärker din kropp och förbereder den för förlossningen. Här är några säkra positioner som du kan prova på under denna tid.

Positioner för Bäckenstabilitet

Under graviditeten kan ditt bäcken bli instabilt på grund av förändringar i kroppen. För att stärka ditt bäcken och förbättra stabiliteten kan du prova på följande positioner:

Katt och Ko: Denna position stärker din rygg och bålmuskulatur samtidigt som den förbättrar din andning.
Bäckenlyft: Denna övning stärker dina glutealmuskler och hjälper till att stabilisera ditt bäcken.

Yoga för Ryggstöd

Under graviditeten kan ryggont vara ett vanligt problem. För att lindra smärta och stärka ryggmuskulaturen kan du prova på följande positioner:

Stolposition: Denna position stärker din ryggmuskulatur och hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen.
Triangelposition: Denna position sträcker ut din rygg och hjälper till att lindra smärta i övre delen av ryggen.

Anpassade Balansövningar

Under graviditeten kan balansen vara en utmaning på grund av förändringar i kroppen. För att förbättra balansen kan du prova på följande positioner:

Trädposition: Denna position hjälper till att förbättra balansen samtidigt som den stärker dina ben och bålmuskulatur.
Krigarposition: Denna position stärker dina ben och hjälper till att förbättra balansen.

Avancerade Avslappningsmetoder

Att slappna av kan vara en utmaning under graviditeten. Följande positioner kan hjälpa dig att koppla av och lindra stress:

Savasana: Denna position är en av de mest avslappnande positionerna i yoga och hjälper till att lindra stress och ångest.
Meditation: Att meditera kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Prova på en enkel meditation genom att fokusera på din andning i några minuter varje dag.

Prova på dessa positioner under din andra och tredje trimester för att stärka din kropp och lindra smärta och stress. Kom ihåg att lyssna på din kropp och att alltid rådgöra med din läkare innan du börjar med gravidyoga.